logoFitAI
SenamanCuba Percuma

37 Latihan Kekuatan Bahu Berat badan Mudah Terbaik

Putaran Lengan
Putaran Siku Lengan
Inchworm
Angkat Siku - Push-Up Terbalik
Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Bengkok
Angkatan Lateral dengan Handuk
Lying Around the World
Barisan Bungkuk dengan Tuala
Lingkaran Lengan
Layang Delt Belakang Bongkok Berat Badan
Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Sokongan Dinding
Tekan Militer Berdiri dengan Sokongan Dinding
Dari Bawah ke Anjing Menghadap Atas
Angkatan Punggung Tangan
Tepuk Angkat
Push Prayer
Rear Lateral Raise Berbaring
Naik dan Turun
Plank ke Pike
Berbaring Telungkup A
Angkatan Belakang Duduk
Geseran Plank Pike dengan Tuala
Rotasi Lengan Penuh
Angkat dan Putar Dada
Pemampatan Belakang
Angkatan Lateral (Lengan Bengkok)
Rotasi Bahu
Pemanasan Manset Rotator
Ayunan Lengan Cepat di Tempat
Tekan Bahu Duduk dan Abduksi Pinggul di Bangku Berlapik
Jack Duduk di Bangku Berlapik
Tekan Incline Duduk Langkah Keluar di Bangku Berlapik
Tekan Bahu Duduk Sentuh Jari Kaki di Bangku Berlapik
Angkatan Lateral Duduk Langkah Keluar di Bangku Berlapik
Putaran Lengan Depan dan Belakang
Angkat Siku ke Tekan Doa
Sentuh dan Angkat Siku