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최고의 36개 쉬움 어깨 덤벨 운동

덤벨 스탠딩 래터럴 레이즈
덤벨 스탠딩 오버헤드 프레스
덤벨 래터럴 투 프론트 레이즈
덤벨 프론트 레이즈
덤벨 뒤로 옆으로 들어올리기
덤벨 벤트오버 페이스 풀
덤벨 프론트 레이즈 (V2)
덤벨 앉아서 옆으로 들어올리기
덤벨 인클라인 리어 래터럴 레이즈
덤벨 앉아서 번갈아 앞으로 들어올리기
덤벨 역 날개짓하기
덤벨 뒤로 날개짓하기
덤벨 해머 그립 인클라인 벤치 투 암 로우
덤벨 서서 번갈아 들어올리기
덤벨 스탠딩 벤트 암 래터럴 레이즈
덤벨 앉아서 앞으로 들어올리기
덤벨 한팔 옆으로 들어올리기
덤벨 시티드 벤트 암 래터럴 레이즈
덤벨 인클라인 원 암 래터럴 레이즈
덤벨 인클라인 레이즈
덤벨 리어 델트 레이즈
덤벨 앉아서 번갈아 프레스
덤벨 앉아서 옆으로 들어올리기 (대체 동작)
덤벨 서서 번갈아 오버헤드 프레스
덤벨 스탠딩 프론트 레이즈
덤벨 스윙
덤벨 프론 리어 델트 스윙
덤벨 머리 받치고 뒤로 옆으로 들어올리기
덤벨 스탠딩 팜스 인 프레스
덤벨 컬 투 프레스
덤벨 한쪽 팔 기울여 옆으로 들기
덤벨 누워서 뒤로 옆으로 들어올리기
덤벨 외회전
덤벨 옆으로 누워서 한손 들어올리기
덤벨 바닥에 누워서 후면 델토이드 들기
덤벨 스캇 프레스