logoFitAI
LatihanCoba Gratis

35 Latihan Kekuatan Menengah Terbaik untuk Bahu dengan Berat Badan

Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki
Push-up Pike
Dayung Pulse
Row Terbalik Antara Kursi
Baris Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi
Deadlift Satu Kaki dengan Angkat Lutut
Angkat Sisi di Udara dengan Pergantian Telapak Tangan
Row Duduk dengan Handuk
Angkat Sisi Plank
Push-Up Row Berlutut dengan Berat Badan
Twist Lunge Rendah
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki
Standing Military Press dengan Berat Badan
Bird Dog dengan Kaki Geser
Rotasi Telapak Tangan Atas Bawah
Swimmer Berdiri
Kompresi Punggung Berdiri
Lat Pulldown Terbaring
Rotasi Side Plank
Rotasi Punggung Berlutut
Posisi Prone T Terlentang
Posisi Prone W Terlentang
Superman W
Pukulan ke Bawah
Ayunan ke Belakang
Ballerina Duduk
Push-up Pike Diamond Menurun
Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Scoop Depan
Tarikan Dada ke Belakang
Fleksi Penuh Bahu Berdiri
Tepukan Siku Berdiri
Sentuhan Siku Berdiri
Squat Side-up
Swing Backhand Tepuk Cheerleader