logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 34 קלים לטרפזים עם משקל גוף תרגילים

שורה עם מגבת בהתכופפות קדימה
טבילות שכמות
מתיחת כתף מעבר לחזה
שורה שכובה על הרצפה עם ברך כפופה
מתח עם הרמת מרפקים - שכיבות סמיכה הפוכה
מתיחת חיבוק עצמי עם חישוקים
מתיחת חזה סופרמן
מתיחת יד בכיפוף צדדי
החלקת לוחיות כתף אחורה לקיר
גשר שולחן
גשר חזה
מתיחת צוואר בישיבה
כפיפות והארכות צוואר ישיבה
שורת לופיפיות עמידה במשקל הגוף
עליות וירידות
תרגילי צוואר למעלה למטה שמאלה וימינה
הרמת Y בשכיבה על הבטן
הרמת ידיים בצורת Y בשכיבה על הבטן
כפיפת סנטר לקיר
הארכת צוואר על הבטן
מתיחת סנטר בישיבה
סיבוב ראש מלא מנקודת מבט ראשונה
מגע רצפה בתנוחת סופרמן
תרגיל איזומטרי להארכת צוואר על הבטן
איזומטרית לצוואר אחורי
תרגיל Y בשכיבה על הבטן עם משקל הגוף
מתיחת סנטר בשכיבה
הרמת ידיים מאחורי הגב בישיבה
הרמת סנטר בשכיבה
לחיצת כף יד לאחור
חצי מעגל עם הצוואר
סיבוב העולם בשכיבה על הרצפה
חץ עם אגרוף לסנטר למשך 5 שניות
הרמת גב כף