logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 34 קלים לטרפזים עם משקל גוף תרגילים

מתח עם הרמת מרפקים - שכיבות סמיכה הפוכה
מתיחת כתף מעבר לחזה
החלקת לוחיות כתף אחורה לקיר
טבילות שכמות
כפיפות והארכות צוואר ישיבה
שורה שכובה על הרצפה עם ברך כפופה
שורה עם מגבת בהתכופפות קדימה
מתיחת חיבוק עצמי עם חישוקים
גשר חזה
הרמת גב כף
גשר שולחן
מתיחת חזה סופרמן
עליות וירידות
הארכת צוואר על הבטן
תרגיל איזומטרי להארכת צוואר על הבטן
מתיחת סנטר בשכיבה
מתיחת סנטר בישיבה
הרמת ידיים מאחורי הגב בישיבה
איזומטרית לצוואר אחורי
מתיחת צוואר בישיבה
חצי מעגל עם הצוואר
תרגילי צוואר למעלה למטה שמאלה וימינה
תרגיל Y בשכיבה על הבטן עם משקל הגוף
הרמת Y בשכיבה על הבטן
סיבוב ראש מלא מנקודת מבט ראשונה
שורת לופיפיות עמידה במשקל הגוף
סיבוב העולם בשכיבה על הרצפה
הרמת ידיים בצורת Y בשכיבה על הבטן
כפיפת סנטר לקיר
לחיצת כף יד לאחור
מתיחת יד בכיפוף צדדי
חץ עם אגרוף לסנטר למשך 5 שניות
מגע רצפה בתנוחת סופרמן
הרמת סנטר בשכיבה