logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 32 تمارين سهلة للعضلة ثلاثية الرؤوس بوزن الجسم

تمرين الغمس على البنش بالركبتين مثنيتين
غمس عكسي
تمرين الضغط الجانبي
غمس الذراعين على الأرض
تمرين الضغط الماسي على الركبتين
تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بالرأس أسفل المقعد
تمرين الكلب الطائر
غطس بالبنش على الأرض
تمرين الضغط على الساعدين
تمرين الدودة
اللكمة المباشرة في الملاكمة
اللكمة المتقاطعة اليمنى في الملاكمة
تمرين اللوح الخشبي الديناميكي بالمرفقين للأعلى والأسفل
تمرين الضغط العكسي
تمرين الضغط يدًا بيد
غمس برجل واحدة على الأرض
ثني العضلة الخلفية بالتبادل مع لكمة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بوزن الجسم
ضغط سفند بوزن الجسم
تمرين الضغط بقبضة ضيقة على المنحدر
نبض الحائط
تمرين الضغط المتداخل أثناء الركوع
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا
وضعية عصا الأطراف الأربعة
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
تمرين مشي الكلب
ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب
تمرين الإطالة الجانبية القطرية جالسًا
تمرين فرك الظهر
ركلة العودة المزدوجة للترايسبس بوزن الجسم
تمدد الذراع مع الانحناء الجانبي