logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 33 تمارين الإطالة السهلة لأوتار الركبة بوزن الجسم

وضعية الطفل
تمرين إطالة مثني الركبة وعضلات الفخذ الداخلية بالجلوس
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية واقفًا
الكلب المتجه لأسفل بتبادل الساقين
تمرين إطالة الورك بوضعية الحمامة
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية والظهر واقفاً
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الأمامية بالميل للخلف لكلا الساقين
تمرين إطالة عضلات الفخذ الخلفية بالركوع ورفع الأصابع
تمديد الفخذين بوضعية الاندفاع
لمس الأصابع الأساسي
تمرين شد الورك بثني الساق مستلقيًا
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الخلفية بالوقوف والميل للأمام مع تقاطع الساقين
جسر طاولة القمة
الإحماء بتمرين الاندفاع (ست)
جسر الصدر
تمرين إطالة العضلة الدوارة الخارجية وموسع الورك بالجلوس
تمرين الإطالة لعضلة الفخذ الأمامية بالميل للخلف لساق واحدة
تمرين الإطالة الديناميكية للجندي اللعبة
اندفاع منخفض (اليسار)
تمديد عضلة الساق الخلفية على ساق واحدة
تمرين مشي الكلب
ضغط البجعة مستلقي
تمديد الساق المستقيمة
تمرين الضغط بالركوع إلى وضع الطفل
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا
وضعية السحلية (الإصدار 2)
ركل الساقين المزدوج مستلقي
لمس أصابع القدم الجانبية
وضعية عصا الأطراف الأربعة
لمس الأصابع الجانبية للقدمين الأماميتين
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
بديل وضعية الجرادة