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最佳34个 中级 负重 力量练习

奥提斯起身
加重头上卷腹（稳定球）
加重环形臂训练
加重俄罗斯扭转（抬腿）
加重侧弯（稳定球）
加重站立扭体
负重扭转卷腹（长凳上）
加重稳定球靠墙蹲
加重三点支撑臂屈伸
加重三头肌臂屈伸
加重前臂支撑
负重仰卧颈部伸展（头部吊带）
负重仰卧颈部屈曲（头部吊带）
负重站立颈部伸展（头部吊带）
负重臀部推举
加重摆动弓步蹲
加重器械仰卧起坐
加重卷腹（V2）
坐姿腹部收缩（加重）
负重背部伸展
加重垫上V型上抬传递
瓶子加重后踢
瓶子加重交替二头肌卷举
瓶子加重交替锤式卷举
瓶子加重反向卷举
瓶子加重直立划船
瓶子加重腋下划船
瓶子加重前平举
瓶子加重侧平举
瓶子加重交替前平举
瓶子加重头环绕
负重盘哥萨克蹲
负重袋站立摆动扭转
负重袋半蹲高拉