最佳35个 初学者 背阔肌 自重 拉伸练习

猫式伸展

背阔肌

自重

动态背部伸展

背阔肌肩部

自重

肘后伸展

胸肌肩部背阔肌

自重

坐姿下背拉伸

背阔肌

自重

坡面朝向伸展

背阔肌

自重

固定杠铃背部伸展

肩部背阔肌斜方肌

自重

跪姿背阔肌伸展

背阔肌肩部

自重

脊柱伸展

背阔肌

自重

瑜伽眼镜蛇式

腹肌背阔肌臀肌腘绳肌

自重

仰卧脊柱扭转瑜伽式

背阔肌腹肌

自重

坐姿大角度体式序列

背阔肌

自重

站立抬臂背部旋转拉伸

背阔肌肩部

自重

坐式弯腰背部拉伸

背阔肌

自重

坐式侧身伸展

背阔肌

自重

坐式交叉腿前伸拉伸

背阔肌

自重

跪式背部旋转拉伸

背阔肌腹肌

自重

站立背部旋转拉伸

背阔肌腹肌

自重

肩关节内收

背阔肌胸肌肩部肱三头肌

自重

肩关节伸展

背阔肌胸肌肩部肱三头肌

自重

肩关节内旋

肩部背阔肌胸肌

自重

肩关节横向伸展

肩部背阔肌

自重

脊柱(腰部)伸展

背阔肌斜方肌

自重

仰卧曲膝下背拉伸

背阔肌

自重

仰卧下背拉伸

背阔肌

自重

脊柱后弯伸展

背阔肌

自重

猫牛式伸展

背阔肌腹肌

自重

蝎子伸展

背阔肌臀肌

自重

眼镜蛇式侧腹拉伸

背阔肌腹肌胸肌

自重

坐姿后仰拉伸

背阔肌

自重

小狗式

臀肌背阔肌胸肌

自重

金字塔式

股四头肌腘绳肌臀肌背阔肌

自重

旋转三角式

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌背阔肌

自重

穿针式

臀肌背阔肌腹肌

自重

虎卷式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌背阔肌腹肌肱三头肌

自重

下犬式膝盖触鼻

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肱三头肌肩部背阔肌腹肌

自重