最佳29个 腘绳肌 哑铃练习

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哑铃罗马尼亚硬拉

臀肌腘绳肌背阔肌

哑铃

哑铃上踏步（V2）

股四头肌腘绳肌

哑铃

哑铃推举

股四头肌肩部腘绳肌胸肌腹肌小腿肱三头肌

哑铃

哑铃波比跳

臀肌腘绳肌小腿股四头肌腹肌肱二头肌肩部胸肌

哑铃

哑铃跳跃深蹲

臀肌腘绳肌小腿股四头肌

哑铃

哑铃桌上深蹲

臀肌股四头肌腘绳肌

哑铃

哑铃仰卧腿弯举

腘绳肌

哑铃

哑铃静态弓步

臀肌股四头肌腘绳肌

哑铃

哑铃挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部背阔肌小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌斜方肌

哑铃

哑铃推举

肩部臀肌股四头肌腘绳肌

哑铃

哑铃单臂抓举

肩部背阔肌臀肌股四头肌肱二头肌前臂小腿腘绳肌胸肌

哑铃

哑铃侧向上台阶

臀肌股四头肌腘绳肌

哑铃

哑铃仰卧腿弯举

腘绳肌股四头肌

哑铃

哑铃摆动

肩部臀肌腘绳肌

哑铃

哑铃低位分腿深蹲

股四头肌腘绳肌

哑铃

哑铃挺举

肩部臀肌股四头肌腘绳肌

哑铃

哑铃哥萨克蹲（V2）

股四头肌腘绳肌

哑铃

哑铃悬垂高位挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿腘绳肌胸肌腹肌

哑铃

哑铃全摆

肩部臀肌腘绳肌

哑铃

哑铃单臂力量挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌

哑铃

哑铃仰卧腿弯举

股四头肌腘绳肌

哑铃

哑铃辅助保加利亚分腿蹲

股四头肌腘绳肌

哑铃

哑铃单腿上台阶

臀肌股四头肌腘绳肌

哑铃

哑铃举头深蹲

臀肌股四头肌腘绳肌

哑铃

哑铃贵妇深蹲

臀肌股四头肌腘绳肌

哑铃

哑铃手提箱搬运

股四头肌腘绳肌

哑铃

哑铃支撑蹲

股四头肌腘绳肌

哑铃

哑铃分腿蹲拉伸

臀肌腘绳肌股四头肌

哑铃

哑铃单腿支撑蹲（手枪蹲）

股四头肌腘绳肌

哑铃