logoFitAI
LatihanCoba Gratis

37 Latihan Kekuatan Mudah Terbaik untuk Bahu dengan Berat Badan

Putaran Lengan
Putaran Siku Lengan
Gerakan Inchworm
Angkat Siku - Push-Up Terbalik
Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Ditekuk
Lateral Raise dengan Handuk
Around the World Terlentang
Row Menunduk dengan Handuk
Lingkaran Lengan
Rear Delt Fly Bungkuk dengan Berat Badan
Latihan Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Dukungan Dinding
Tekan Militer Berdiri dengan Dukungan Dinding
Dari Posisi Bawah ke Upward Dog
Angkatan Backhand
Tepuk Overhead
Push-up Doa
Rear Lateral Raise Berbaring
Naik Turun
Plank ke Pike
Posisi Prone A Terlentang
Angkat Belakang Duduk
Geser Plank Pike dengan Handuk
Rotasi Lengan Penuh
Angkat dan Putar Dada
Pengepresan Punggung
Angkat Lateral (Lengan Bungkuk)
Rotasi Bahu
Pemanasan Rotator Cuff
Ayunan Lengan Cepat di Tempat
Tekan Bahu dan Abduksi Pinggul Duduk di Bangku Berbantalan
Jack Duduk di Bangku Berbantalan
Tekan Miring Duduk dengan Langkah Keluar di Bangku Berbantalan
Tekan Bahu Duduk dengan Sentuhan Jari Kaki di Bangku Berbantalan
Angkat Lateral Duduk dengan Langkah Keluar di Bangku Berbantalan
Rotasi Lengan Depan dan Belakang
Angkat Siku ke Dorongan Doa
Sentuh dan Angkat Siku