logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 29 تمارين للمبتدئين للأكتاف بوزن الجسم

تمرين الجمبنج جاك
تمديد الكوع للخلف
تمديد الظهر الديناميكي
تمرين تمديد الظهر مع الدوران والوصول لأعلى واقفاً
تمديد الكتف خلف الظهر
تمرين تمديد الصدر بالذراع المثنية
تمرين تمديد الظهر راكعاً
تمرين تمديد الصدر فوق الرأس
تمديد العضلة الدالية الخلفية
تمديد الكتف
ثني الكتف
ثني الكتف العرضي
ابتعاد الكتف
اقتراب الكتف
تمرين تمديد الكتف فوق الرأس واقفًا (V2)
تمديد الظهر بالعارضة الثابتة
دوران الكتف الداخلي (الدوران الوسطي)
تمرين الإطالة بالميل للخلف والجلوس
تمديد الكتف العرضي
الكلب المتجه لأسفل
دوران الكتف الخارجي (الدوران الجانبي)
وضعية الكلب المتجه لأسفل
ابتعاد الكتف العرضي
تمرين شد الكتف بانحناء الظهر للخلف
وضعية ناماسكاراسانا في اليوغا
تمديد انحناء الكتف للخلف (V2)
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
وضعية الجلوس على شكل W
تمرين تمديد الظهر واقفًا بوزن الجسم