أفضل 22 تمارين القوة المتقدمة للسمانة

جميع المعدات

جميع المعدات

وزن الجسم

دمبل

بار

كيتل بيل

أوزان

كرة طبية

زلاجة

تمرين الضغط السريع

أكتافسمانةأردافصدرأمام الفخذالبطنترايسبس

بار

مشي الفلاح

أمام الفخذسمانةأردافأوتار الركبةترابيسساعد

أوزان

سحب السومو العالي بالكيتل بيل

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرالبطن

كيتل بيل

سحب الباربل على مقعد مائل

أكتافظهرسمانةترابيس

بار

اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)

أردافأوتار الركبةأمام الفخذسمانةالبطنظهرأكتافترابيس

وزن الجسم

تمرين بيربي مع ركلة جانبية

بايسبسساعدأكتافظهرسمانةأردافأوتار الركبةأمام الفخذترابيسالبطنصدر

وزن الجسم

نظافة الكيتل بيل المعلقة

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرالبطن

كيتل بيل

نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةالبطنترايسبس

كيتل بيل

خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل

أكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرأمام الفخذالبطنترايسبس

كيتل بيل

تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأوتار الركبةصدرالبطن

دمبل

نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدر

دمبل

لكمات الجاب والكروس

أكتافسمانةأردافأمام الفخذالبطنصدرترابيسترايسبس

وزن الجسم

دفع الكيتل بيل

أمام الفخذأكتافسمانةأوتار الركبةصدرالبطنترايسبس

كيتل بيل

النطر القوي بالبار

أمام الفخذأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرترايسبس

بار

تجميعة التمارين

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدر

بار

النطر المنقسم بالبار

أمام الفخذأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرالبطنترايسبس

بار

النظافة الكاملة بالباربل

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدر

بار

سحب الخطف العالي

أمام الفخذأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدر

بار

رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا

بايسبسأكتافسمانةالبطنصدرأمام الفخذترابيس

كرة طبية

سحب الزلاجة الثقيلة

أمام الفخذسمانةأردافأوتار الركبة

زلاجة

الخطف المنقسم بالباربل

بايسبسساعدأكتافسمانةأوتار الركبةصدرأمام الفخذ

بار

حمل زيرشر

أمام الفخذسمانةأردافأوتار الركبة

أوزان