logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 27 تمارين القوة المتقدمة بوزن الجسم

تمرين الضغط مع الدوران
تمرين الضغط بذراع واحدة
تمرين القرفصاء
القرفصاء السومو
تمرين الضغط سوبرمان
القرفصاء مع التواء
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
الوقوف على اليدين
تمرين الضغط بوضعية الثبات الأمامي الكامل
الجلوس على الأرض بوضعية الـ V
شد العقلة بالركبة المثنية بين الكراسي
لكمات الجاب والكروس
رفع الساق علم التنين
قرفصاء التزلج بتوازن معاكس
تمرين ضغط بذراع واحدة مع دعم الجدار
تمرين القرفصاء السيسي على الركبتين بوزن الجسم
سحب السوبرمان
تمرين علم التنين السلبي
الانتقال من وضعية W إلى T مستلقيًا على البطن
الانتقال من وضعية W إلى Y مستلقيًا على البطن
الانتقال من وضعية سوبرمان W إلى Y
ضغط الظهر جالسًا
ضغط الظهر بنبضات جالسًا
الوقوف على اليدين مع الاستناد للجدار
ركلة الحمار الأساسية إلى الركلة المتقاطعة
ركلة العودة النابضة للترايسبس بوزن الجسم