logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 27 تمارين القوة المتقدمة بوزن الجسم

تمرين القرفصاء
القرفصاء السومو
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
لكمات الجاب والكروس
رفع الساق علم التنين
القرفصاء مع التواء
شد العقلة بالركبة المثنية بين الكراسي
الوقوف على اليدين مع الاستناد للجدار
سحب السوبرمان
تمرين علم التنين السلبي
الانتقال من وضعية سوبرمان W إلى Y
تمرين الضغط مع الدوران
تمرين الضغط بذراع واحدة
تمرين القرفصاء السيسي على الركبتين بوزن الجسم
تمرين الضغط سوبرمان
تمرين ضغط بذراع واحدة مع دعم الجدار
الوقوف على اليدين
تمرين الضغط بوضعية الثبات الأمامي الكامل
ضغط الظهر جالسًا
الانتقال من وضعية W إلى Y مستلقيًا على البطن
ضغط الظهر بنبضات جالسًا
الجلوس على الأرض بوضعية الـ V
ركلة الحمار الأساسية إلى الركلة المتقاطعة
ركلة العودة النابضة للترايسبس بوزن الجسم
الانتقال من وضعية W إلى T مستلقيًا على البطن
قرفصاء التزلج بتوازن معاكس