最佳22个 专家级 腘绳肌 力量练习

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肩部臀肌股四头肌肱二头肌前臂小腿腘绳肌胸肌肱三头肌

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股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌肱三头肌

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哑铃推举

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杠铃低位深蹲(架)

股四头肌腘绳肌

杠铃

哑铃挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部背阔肌小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌斜方肌

哑铃

哑铃单臂抓举

肩部背阔肌臀肌股四头肌肱二头肌前臂小腿腘绳肌胸肌

哑铃

杠铃肌肉清洁举

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史密斯吊挂清洁

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史密斯机

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壶铃单臂清举和推举

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壶铃挺举

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