最佳33个 初学者 小腿 自重 拉伸练习

膝盖画圈伸展

小腿股四头肌臀肌腘绳肌

自重

坐姿直腿小腿拉伸

小腿

自重

小腿拉伸

小腿

自重

手扶墙小腿伸展

小腿

自重

坐姿小腿伸展

小腿斜方肌

自重

站立式比目鱼肌小腿伸展

小腿

自重

手扶墙小腿推伸展

小腿

自重

跑者拉伸

小腿臀肌腘绳肌

自重

踝关节背屈

小腿

自重

踝关节足底屈

小腿

自重

膝关节屈曲

小腿腘绳肌

自重

坐姿踝关节拉伸

小腿

自重

脚和脚踝侧向拉伸

小腿

自重

脚和脚踝旋转拉伸

小腿

自重

脚和脚踝拉伸

小腿

自重

下犬式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

单腿站立

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

坐姿小腿伸展

小腿

自重

仰卧小腿伸展

小腿

自重

脚跟压

小腿

自重

坐姿前弯瑜伽姿势

小腿臀肌腘绳肌

自重

高弓步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

蜥蜴式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

低弓步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

旋转椅式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

旋转侧角式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肱三头肌

自重

站立四字式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

站立半弯曲

腘绳肌小腿臀肌

自重

虎卷式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌背阔肌腹肌肱三头肌

自重

旋转头膝式

腘绳肌小腿腹肌

自重

合十式瑜伽姿势

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部

自重

下犬式膝盖触鼻

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肱三头肌肩部背阔肌腹肌

自重

花环式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重