logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 28 למתחילים לכתפיים עם משקל גוף מתיחות תרגילים

מתיחת מרפקים אחורה
מתיחת גב דינמית
מתיחת גב עם סיבוב והרמת ידיים עומד
מתיחת כתפיים מאחורי הגב
מתיחת חזה עם זרועות כפופות
מתיחת שרירי הגב הצידיים בישיבה על הברכיים
מתיחת חזה מעל הראש
מתיחת דלתואיד אחורי
הארכת כתף
כפיפת כתף
כפיפת כתף חוצה
חילוף כתף
הוספה כתף
מתיחת כתף מעל הראש בעמידה
מתיחת גב במוט קבוע
סיבוב פנימי של הכתף (סיבוב פנימי)
מתיחה בישיבה עם נטייה אחורה
הארכת כתף חוצה
כלב מסתכל כלפי מטה
סיבוב צידי של הכתף (סיבוב חיצוני)
תנוחת הכלב המכופף
חילוף כתף חוצה
מתיחת כפיפה אחורית לכתפיים
תנוחת נמסקרסנה
מתיחת כתף עם קשת אחורית (V2)
כלב למטה עם כריעת ברך לאף
תנוחת W בישיבה
מתיחת גב עמידה עם משקל הגוף