logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 24 تمارين القوة المتوسطة للسمانة

رفع السمانة جالسًا بالبار
رفع عجل الساق جالسًا بالرافعة (أوزان)
رفع عجل الساق واقفًا بالرافعة
تمرين ضغط عضلات الساق السفلية بالزلاجة
تمرين قرفصاء الكرسي على جهاز سميث
رفع السمانة على جهاز سميث
رفع عجل الساق بالبار من الأرض
رفع عجل الساق واقفاً بالبار
رفع عجل الساق بالجلوس على جهاز الضغط بالساقين
ضغط عجل الساق على جهاز الضغط بالساقين
رفع عجل الساق لساق واحدة من الأرض على جهاز سميث
رفع عجل الساق معكوس على جهاز سميث
رفعة الديدليفت للخطف بالبار
تمرين دوران السمانة بالرافعة
تمرين دفع الزلاجة الثقيلة
رفع عجل الساق جالس بالذراع (أوزان) V2
رفع عضلات السمانة من وضع العجز مع دعم الكرسي
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
ضغط أسفل
مشي الفلاح بالكيتل بيل بجانب واحد
سحب الزلاجة القوية من الخلف (النسخة 2)
تمرين ضغط عضلات الساق السفلية بالمقاومة جالساً على كرسي
تمرين القرفصاء الجانبي
رفع عجل الساق واقفًا بالكيتل بيل