logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 24 تمارين القوة المتوسطة للسمانة

رفع عجل الساق جالسًا بالرافعة (أوزان)
رفع عجل الساق واقفًا بالرافعة
رفعة الديدليفت للخطف بالبار
تمرين ضغط عضلات الساق السفلية بالزلاجة
رفع عجل الساق جالس بالذراع (أوزان) V2
رفع عجل الساق بالبار من الأرض
رفع عجل الساق بالجلوس على جهاز الضغط بالساقين
تمرين قرفصاء الكرسي على جهاز سميث
رفع عجل الساق واقفاً بالبار
رفع السمانة على جهاز سميث
رفع السمانة جالسًا بالبار
ضغط عجل الساق على جهاز الضغط بالساقين
تمرين دوران السمانة بالرافعة
تمرين القرفصاء الجانبي
رفع عجل الساق واقفًا بالكيتل بيل
تمرين دفع الزلاجة الثقيلة
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
رفع عجل الساق معكوس على جهاز سميث
رفع عضلات السمانة من وضع العجز مع دعم الكرسي
مشي الفلاح بالكيتل بيل بجانب واحد
رفع عجل الساق لساق واحدة من الأرض على جهاز سميث
ضغط أسفل
سحب الزلاجة القوية من الخلف (النسخة 2)
تمرين ضغط عضلات الساق السفلية بالمقاومة جالساً على كرسي