logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 23 تمارين القوة الاحترافية للعضلة ذات الرأسين

نظيف وضغط بالباربل
رفعة القوة بالباربل
تمرين سحب الباربل بالخطف
سحب نظيف بالبار
النظيف المعلق بالبار
الخطف المعلق بالبار
النظيف القوي من الكتل بالبار
الخطف القوي بالبار
الخطف القوي من الكتل بالبار
خطف بالبار
الخطف من الكتل بالبار
النظيف المنقسم بالبار
رفع الدمبل والضغط
خطف بذراع واحدة بالدمبل
تنظيف العضلات بالباربل
نظافة ورفعة قوة بالدمبل بيد واحدة
تمرين النظافة بماكينة سميث
دفع الوزن بعد النظافة القوية
النظافة والرمي بالباربل
سحب الجسم لأعلى بوزن الجسم (النسخة 2)
تمرين النظافة والضغط بذراع واحدة بالكيتلبيل
نظف وارفع بالكيتل بيل
تمرين تكرار وضغط وتمديد الباربل