logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 30 تمارين متوسطة للعضلة ذات الرأسين بالدمبل

تمرين العضلة الذراعية بالدمبل واقفًا
تمرين تركيز الباي بالدمبل واقفًا
تمرين ثني البايسبس بالدمبل بالتناوب جالس
تمرين البربي بالدمبل
تمرين العضلة الذاتية للبايسبس بالدمبل واقفاً
تمرين الكرل المتبادل بالدمبل جالساً
تمرين القرفصاء مع كرل البايسبس بالدمبل
تمرين كرل الدمبل للذراع الواحدة على مقعد القس
تمرين الكرل العالي بالدمبل
تمرين كرل زوتمان للذراع الواحدة على مقعد القس بالدمبل
تمرين الكيرل للبايسبس بالدمبل فوق كرة الاستقرار
تمرين الكرل العنكبوتي المعكوس بالدمبل
تمرين تقويس الذراع بالدمبل مع دعم الذراع (كيرل القس)
تمرين البايسبس بالدمبل على المقعد المائل بالتناوب
تمرين البايسبس بسحب الدمبل
تمرين العضلة ذات الرأسين بقبضة ضيقة بالدمبل
تمرين العضلة ذات الرأسين بتقنية النادل بالدمبل
تمرين العضلة ذات الرأسين بالدمبل مع التمديد فوق الرأس على كرة الاستقرار
تمرين لف البايسبس بالدمبل مع توجيه الجذع
تمرين لف البايسبس بالدمبل واقفاً مع سحب
تمرين الدمبل 21
تمرين تكرار وضغط وتمديد الدمبل
تمرين الكيرل الصارم بالدمبل
تمرين الكيرل الصارم بالدمبل بطريقة المطرقة
تمرين كيرل الدمبل بطريقة المطرقة على مقعد القس
تمرين الكيرل السحب بالدمبل (V2)
تمرين الكيرل بالدمبل بتبادل الذراعين بطريقة المطرقة
تمرين الكيرل المسحوب بالدمبل جالسًا
تمرين الكيرل التركيزي المزدوج بالدمبل جالسًا
تمرين الكيرل بالدمبل وضع الشاكوش واقفاً