最佳26个 中级 肱三头肌 自重练习

所有训练类型

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力量

有氧

拉伸

菱形俯卧撑

肱三头肌

自重

窄握俯卧撑

肱三头肌

自重

凳上胸部俯卧撑

胸肌肱三头肌

自重

原地抬臂踏步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部肱三头肌

自重

椅子辅助地上臂屈伸

胸肌肱三头肌

自重

桥式

臀肌腘绳肌背阔肌股四头肌腹肌肩部胸肌肱三头肌

自重

垫凳支撑下沉抬腿

股四头肌肱三头肌腹肌

自重

三头肌椅边下沉（单腿）

肱三头肌

自重

椅子间臂屈伸

胸肌肱三头肌

自重

低位弓步扭转

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌肱三头肌

自重

原地踏步推举

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部肱三头肌

自重

坐姿冲拳膝轻拍

股四头肌腹肌肩部胸肌肱三头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

身体向上

肱三头肌

自重

背部和肩部伸展

背阔肌肩部肱三头肌

自重

后踢臂上推

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌肱三头肌

自重

靠墙窄握俯卧撑

肱三头肌

自重

交叉跳跃开合跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肱二头肌肱三头肌

自重

滑冰运动员臂摆

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肱三头肌

自重

尖峰式至眼镜蛇式俯卧撑

背阔肌臀肌胸肌肱三头肌

自重

地面L坐

股四头肌腹肌肱三头肌

自重

体重三头肌伸展平板支撑位

肱三头肌

自重

侧向俯卧撑

胸肌肱三头肌

自重

海豚式

腘绳肌小腿臀肌肱三头肌肩部背阔肌

自重

站立臀部前旋转卷曲

腘绳肌臀肌肱三头肌腹肌

自重

舞者弯曲

股四头肌腘绳肌小腿臀肌背阔肌肩部肱三头肌

自重

游泳

胸肌肱三头肌背阔肌肱二头肌肩部腹肌前臂斜方肌股四头肌臀肌小腿腘绳肌

自重