最佳32个 简单 肱三头肌 自重练习

所有训练类型

所有训练类型

力量

有氧

拉伸

凳子俯身撑（膝盖弯曲）

肱三头肌

自重

反向撑体

肱三头肌

自重

侧卧推举

肱三头肌

自重

地面三头肌下沉

肱三头肌

自重

跪姿菱形俯卧撑

肱三头肌

自重

三头肌推压（头部低于长凳）

肱三头肌

自重

鸟狗式

背阔肌臀肌腘绳肌腹肌肱三头肌

自重

地面上的板凳俯卧撑

肱三头肌

自重

前臂支撑俯卧撑

肱三头肌

自重

尺蠖运动

肩部腹肌肱三头肌股四头肌

自重

拳击直拳

肱三头肌肩部

自重

拳击右十字拳

肱三头肌肩部胸肌

自重

肘部上下动态平板支撑

腹肌肱三头肌

自重

反向俯卧撑

肱三头肌

自重

逐手俯卧撑

胸肌肱三头肌

自重

地面单腿臂屈伸

肱三头肌

自重

交替腿弯举与冲拳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌肱三头肌

自重

体重举头三头肌伸展

肱三头肌

自重

自体重Svend推举

胸肌肱三头肌

自重

上斜紧握俯卧撑

胸肌肱三头肌

自重

墙壁脉冲

肱三头肌

自重

跪姿交错俯卧撑

胸肌肱三头肌

自重

三腿狗式

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌背阔肌肩部肱三头肌

自重

四肢支撑式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌肱三头肌

自重

四肢杆式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肱三头肌

自重

三腿查塔兰加式

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌肱三头肌背阔肌肩部胸肌

自重

遛狗式

腘绳肌小腿臀肌肩部背阔肌肱三头肌

自重

交替踮脚膝盖

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌肱三头肌肱二头肌

自重

坐姿对角侧身伸展

肩部肱三头肌胸肌腹肌

自重

背部擦洗

肱三头肌

自重

徒手双臂三头肌反冲

肱三头肌

自重

侧弯臂伸展

肩部背阔肌斜方肌肱三头肌

自重