最佳28个 高级 壶铃练习

所有肌群

所有肌群

腹肌

肱二头肌

小腿

胸肌

前臂

臀肌

腘绳肌

背阔肌

股四头肌

肩部

斜方肌

肱三头肌

高级壶铃风车

股四头肌腹肌

壶铃

壶铃交替游击队划船

肩部背阔肌斜方肌

壶铃

壶铃交替划船

肩部背阔肌腹肌斜方肌

壶铃

双壶铃交替悬挂清洁

肱二头肌前臂

壶铃

双壶铃抓举

肩部

壶铃

双壶铃推举

肩部股四头肌

壶铃

双壶铃抓举

肩部

壶铃

壶铃悬挂清洁

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌

壶铃

单臂壶铃挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌腹肌肱三头肌

壶铃

单臂壶铃抓举

股四头肌肩部臀肌腘绳肌胸肌肱三头肌

壶铃

单臂壶铃划船

肩部背阔肌腹肌斜方肌

壶铃

单臂壶铃抓举

肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌股四头肌腹肌肱三头肌

壶铃

壶铃手枪蹲

臀肌股四头肌

壶铃

壶铃相扑高拉

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌

壶铃

壶铃推举

股四头肌肩部小腿腘绳肌胸肌腹肌肱三头肌

壶铃

壶铃土耳其起身（蹲式）

臀肌腹肌

壶铃

壶铃单手举头深蹲

臀肌股四头肌

壶铃

壶铃单腿臀桥上拉

臀肌背阔肌

壶铃

壶铃半跪单臂倒立推举

肩部

壶铃

壶铃单臂挺举

肩部臀肌腘绳肌

壶铃

壶铃挺抓

肩部肱三头肌肱二头肌

壶铃

壶铃箱式深蹲

臀肌股四头肌

壶铃

壶铃单臂上举弓步

臀肌股四头肌

壶铃

壶铃弯腰交替扭转划船

背阔肌

壶铃

壶铃提踵与前蹲

股四头肌腘绳肌

壶铃

壶铃旋转硬拉

臀肌

壶铃

壶铃单腿硬拉

臀肌

壶铃

壶铃哥萨克蹲

股四头肌腘绳肌

壶铃