最佳24个 中级 小腿 力量练习

所有器械

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自重

杠铃

杠杆训练器

壶铃

史密斯机

阻力带

雪橇机

力量雪橇

杠杆式坐姿小腿抬举（配重盘）

小腿

杠杆训练器

杠杆式站姿小腿抬举

小腿

杠杆训练器

杠铃抓举硬拉

股四头肌小腿臀肌腘绳肌

杠铃

雪橇小腿压举

小腿

雪橇机

杠杆坐姿提踵(配重) V2

小腿

杠杆训练器

杠铃地面提踵

小腿

杠铃

杠杆坐姿腿推机上的深蹲提踵

小腿股四头肌

杠杆训练器

史密斯椅子蹲

股四头肌小腿

史密斯机

杠铃站立提踵

小腿

杠铃

史密斯机小腿提升

小腿

史密斯机

杠铃坐姿提踵

小腿

杠铃

腿推机上的雪橇小腿压

小腿

雪橇机

杠杆旋转小腿

小腿

杠杆训练器

侧身起立深蹲

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

壶铃站立提踵

小腿

壶铃

推力雪橇

股四头肌小腿腘绳肌臀肌

力量雪橇

低位弓步扭转

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌肱三头肌

自重

史密斯反向小腿提升

小腿

史密斯机

椅子支撑下蹲位提踵

小腿

自重

壶铃单边农夫走

股四头肌小腿臀肌腘绳肌

壶铃

史密斯单腿地面提踵

小腿

史密斯机

下压举

股四头肌肩部臀肌腹肌小腿肱三头肌

杠铃

力量雪橇后拉（变种2）

股四头肌小腿臀肌腘绳肌

力量雪橇

坐姿椅子上抵抗带小腿压

小腿

阻力带