最佳27个 高级 自重 力量练习

所有肌群

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腹肌

肱二头肌

小腿

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前臂

臀肌

腘绳肌

背阔肌

股四头肌

肩部

斜方肌

肱三头肌

深蹲

臀肌股四头肌

自重

相扑深蹲

臀肌股四头肌

自重

前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置）

臀肌腘绳肌股四头肌小腿腹肌背阔肌肩部斜方肌

自重

侧踢波比跳

肱二头肌前臂肩部背阔肌小腿臀肌腘绳肌股四头肌斜方肌腹肌胸肌

自重

直拳交叉

肩部小腿臀肌股四头肌腹肌胸肌斜方肌肱三头肌

自重

抬腿龙旗

腹肌

自重

扭转深蹲

臀肌腹肌股四头肌

自重

椅子间弯膝引体向上

背阔肌

自重

靠墙手倒立

肩部

自重

超人划船

背阔肌臀肌肩部斜方肌

自重

负重龙旗

股四头肌腹肌背阔肌

自重

超人W字变Y字

肩部背阔肌臀肌

自重

旋转俯卧撑

腹肌胸肌

自重

单臂俯卧撑

胸肌肱三头肌

自重

跪姿自重臀后蹲

股四头肌

自重

超人俯卧撑

胸肌腹肌

自重

单臂俯卧撑靠墙支撑

胸肌

自重

手倒立

肱三头肌

自重

完整平板支撑俯卧撑

腹肌胸肌肱三头肌

自重

坐姿背部挤压

肩部斜方肌

自重

俯卧W字变Y字

肩部

自重

坐姿脉冲背部挤压

肩部斜方肌

自重

地面V坐

肩部股四头肌腹肌斜方肌肱三头肌

自重

基础交叉驴式踢腿

臀肌

自重

徒手脉冲式三头肌反冲

肱三头肌

自重

俯卧W字变T字

肩部

自重

平衡滑冰者深蹲

臀肌股四头肌

自重