26 bài tập Bắp chân Sức mạnh Thanh tạ tốt nhất

Tất cả mức độ khó

Tất cả mức độ khó

Dễ

Trung cấp

Nâng cao

Chuyên gia

Nhấc và đẩy tạ

VaiMôngCơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayBắp chânGân kheoNgựcCơ tay sau

Thanh tạ

Chèo tạ nằm dốc

VaiCơ xôBắp chânCơ thang

Thanh tạ

Nâng bắp chân ngồi với tạ

Bắp chân

Thanh tạ

Nâng bắp chân đứng với tạ

Bắp chân

Thanh tạ

Nhấc tạ đòn Power Clean

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgựcCơ tay sau

Thanh tạ

Kéo Giật Tạ

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgực

Thanh tạ

Bài tập đẩy tạ

VaiBắp chânMôngNgựcCơ đùi trướcCơ bụngCơ tay sau

Thanh tạ

Nâng Bắp Chân Bằng Tạ Đòn Trên Sàn

Bắp chân

Thanh tạ

Nâng Bắp Chân Đứng Bằng Tạ Đòn

Bắp chân

Thanh tạ

Kéo Tạ Rõ Ràng

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgựcCơ bụng

Thanh tạ

Kéo Tạ Treo Rõ Ràng

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgựcCơ bụng

Thanh tạ

Giật Tạ Treo

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgựcCơ bụng

Thanh tạ

Kéo Tạ Rõ Ràng Từ Khối

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânGân kheoNgựcCơ bụng

Thanh tạ

Giật Tạ Mạnh

Cơ đùi trướcVaiBắp chânMôngGân kheoNgựcCơ tay sau

Thanh tạ

Giật Tạ Mạnh

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânGân kheoNgựcCơ bụng

Thanh tạ

Giật Tạ

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiMôngGân kheoNgựcBắp chânCơ tay sau

Thanh tạ

Deadlift Giật Tạ

Cơ đùi trướcBắp chânMôngGân kheo

Thanh tạ

Kéo Tạ Chia Rõ Ràng

Cơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgựcCơ đùi trướcCơ bụng

Thanh tạ

Giật Tạ Chia

Cơ đùi trướcVaiBắp chânMôngGân kheoNgựcCơ bụngCơ tay sau

Thanh tạ

Ấn Dưới

Cơ đùi trướcVaiMôngCơ bụngBắp chânCơ tay sau

Thanh tạ

Cử Tạ Sạch Cơ Bắp

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgực

Thanh tạ

Cử tạ Snatch kéo cao

Cơ đùi trướcVaiBắp chânMôngGân kheoNgực

Thanh tạ

Cử tạ giật

Cơ tay trướcCẳng tayBắp chânGân kheoNgựcCơ đùi trướcCơ bụngCơ tay sau

Thanh tạ

Cử tạ chẻ Snatch

Cơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânGân kheoNgựcCơ đùi trước

Thanh tạ

Cluster

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgực

Thanh tạ

Động tác cử tạ thanh đầy đủ

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgực

Thanh tạ