31 bài tập Dễ Cơ bụng Cardio Trọng lượng cơ thể tốt nhất

Bài tập burpee

MôngGân kheoBắp chânCơ đùi trướcCơ bụngCơ tay trướcVaiNgực

Trọng lượng cơ thể

Đấm móc trái

VaiBắp chânMôngCơ đùi trướcCơ xôCơ bụngNgực

Trọng lượng cơ thể

Đấm ngược phải

Cơ tay trướcVaiCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Đấm ngược trái

Cơ tay trướcVaiCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Đá móc xoay

MôngGân kheoBắp chânCơ đùi trướcCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Đi Bộ Leo Núi

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Chạm Đất

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Xoay và Chuyển Hướng

MôngCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Xoay Cánh Tay Nâng Gối

Cơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Leo Núi Trượt Với Khăn

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngVaiNgực

Trọng lượng cơ thể

Plank Jack Trên Khuỷu Tay

MôngCơ bụngVaiNgực

Trọng lượng cơ thể

Nhảy Hộp Một Chân

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngVaiNgực

Trọng lượng cơ thể

Leo núi tại chỗ (phiên bản 2)

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Chạm đối diện đứng

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Động tác diễu hành quét chân

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Động tác diễu hành xoay người

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Động tác xoay hông dọc đứng với tay giơ lên

Cơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Bước sang ngang 4 góc

Cơ đùi trướcGân kheoMôngVaiNgựcCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Nâng đầu gối từ ngang lên trước

Cơ đùi trướcGân kheoMôngCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Đứng xoay hông vung tay

VaiNgựcCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Đứng xoay hông trượt tay sang ngang

VaiNgựcCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Đưa gối về sau đà

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgựcCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Xoay ngực ra ngoài

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngVaiNgựcCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Đá sau chạm gót

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Đá mông (phiên bản 2)

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Bước ngang đấm chéo

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngVaiNgực

Trọng lượng cơ thể

4 đấm ngồi xổm sang ngang

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngVaiNgực

Trọng lượng cơ thể

Squat nâng chân

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Đứng nhón chân xen kẽ

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngVaiNgựcCơ tay sauCơ tay trước

Trọng lượng cơ thể

Đạp xe không trung Shuffle

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Chào cúi 4 góc

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngNgựcVaiCơ bụng

Trọng lượng cơ thể