ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 36 ระดับกลางสมิธแมชชีนเวทเทรนนิ่ง

กล้ามเนื้อทั้งหมด

กล้ามเนื้อทั้งหมด

ไบเซปส์

น่อง

หน้าอก

ก้น

หลังต้นขา

หลัง

ต้นขา

หัวไหล่

บ่า

ไตรเซปส์

สควอตด้วยเครื่องสมิธ

ก้นต้นขา

สมิธแมชชีน

เบนช์เพรสเอียงขึ้นด้วยเครื่องสมิธ

หน้าอก

สมิธแมชชีน

เบนช์เพรสด้วยเครื่องสมิธ

หน้าอก

สมิธแมชชีน

สควอตนั่งเก้าอี้ด้วยเครื่องสมิธ

ต้นขาน่อง

สมิธแมชชีน

ท่ายกน่องด้วยเครื่องสมิธ (V2)

น่อง

สมิธแมชชีน

เพรสไหล่นั่งด้วยเครื่องสมิธ

หัวไหล่

สมิธแมชชีน

ย่อไหล่ด้วยเครื่องสมิธ

บ่า

สมิธแมชชีน

สควอตแยกขาด้วยเครื่องสมิธ

ก้นต้นขาหลังต้นขา

สมิธแมชชีน

เพรสหลังคอด้วยเครื่องสมิธ

หัวไหล่

สมิธแมชชีน

เบนช์เพรสจับแคบด้วยเครื่องสมิธ

ไตรเซปส์

สมิธแมชชีน

ชรักแบบกว้างด้วยสมิธแมชชีน

บ่า

สมิธแมชชีน

เพรสไหล่ด้วยเครื่องสมิธ

หัวไหล่

สมิธแมชชีน

เบนช์เพรสเอียงลงด้วยเครื่องสมิธ

หน้าอก

สมิธแมชชีน

โรวตั้งตรงด้วยเครื่องสมิธ

หัวไหล่

สมิธแมชชีน

ทรัสต์สะโพกด้วยเครื่องสมิธ

ก้น

สมิธแมชชีน

ชรักหลังกว้างด้วยสมิธแมชชีน

บ่า

สมิธแมชชีน

เพรสทหารยืนด้วยเครื่องสมิธ

หัวไหล่

สมิธแมชชีน

สควอทเต็มที่ด้วยเครื่องสมิธ

ก้นต้นขา

สมิธแมชชีน

เดดลิฟท์ขาตรงด้วยเครื่องสมิธ

ก้น

สมิธแมชชีน

โรวจับแคบด้วยเครื่องสมิธ

หัวไหล่หลังบ่า

สมิธแมชชีน

สควอตแยกขาเดียวด้วยเครื่องสมิธ

ก้นต้นขา

สมิธแมชชีน

สควอทซูโม่ด้วยเครื่องสมิธ

ก้นต้นขา

สมิธแมชชีน

ย่อหลังด้วยเครื่องสมิธ

บ่า

สมิธแมชชีน

กู๊ดมอร์นิ่งขางอด้วยเครื่องสมิธ

หลังก้น

สมิธแมชชีน

ยกน่องแบบกลับด้านด้วยเครื่องสมิธ

น่อง

สมิธแมชชีน

เพรสขาด้วยเครื่องสมิธ

ก้นต้นขา

สมิธแมชชีน

สควอทไปยังม้านั่งด้วยเครื่องสมิธ

ต้นขาหลังต้นขา

สมิธแมชชีน

สมิธแมชชีนท่าเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์บนม้าเอียง

ไตรเซปส์

สมิธแมชชีน

ท่ากดไหล่ยืนด้วยเครื่องสมิธ

หัวไหล่

สมิธแมชชีน

สควอทด้านหน้าด้วยเครื่องสมิธ

ต้นขาหลังต้นขา

สมิธแมชชีน

สมิธแมชชีนท่าบิเซปเคิร์ล

ไบเซปส์

สมิธแมชชีน

ยกน่องข้างเดียวบนพื้นด้วยเครื่องสมิธ

น่อง

สมิธแมชชีน

กดสมิธเฮกซ์

หน้าอก

สมิธแมชชีน

โรวก้มตัวด้วยเครื่องสมิธ

หัวไหล่

สมิธแมชชีน

ท่าเตะหลังคุกเข่าด้วยเครื่องสมิธ

ก้น

สมิธแมชชีน

ยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างด้วยเครื่องสมิธ

ก้น

สมิธแมชชีน