Лучшие 17 продвинутые для предплечий упражнений

Всё оборудование

Всё оборудование

Собственный вес

Гантели

Штанга

Гиря

Отягощение

Спец-гриф

EZ-штанга

Спец-тренажёр

Все типы упражнений

Все типы упражнений

Сила

Кардио

Обратный подъем EZ-штанги на бицепс 'проповедник'

Предплечья

EZ-штанга

Чистка гирь в висе с чередованием рук

БицепсПредплечья

Гиря

Чистка гири в висе

КвадрицепсыБицепсПредплечьяПлечиИкрыЯгодицыБёдраГрудьПресс

Гиря

Рывок и толчок гири одной рукой

КвадрицепсыБицепсПредплечьяПлечиИкрыЯгодицыБёдраПрессТрицепс

Гиря

Высокая тяга гири 'сумо'

КвадрицепсыБицепсПредплечьяПлечиИкрыЯгодицыБёдраГрудьПресс

Гиря

Подъем на бицепс стоя с весом

ПредплечьяБицепс

Отягощение

Ходьба фермера

КвадрицепсыИкрыЯгодицыБёдраТрапецииПредплечья

Отягощение

Ходьба на эллиптическом тренажере

БицепсПредплечьяПлечиИкрыЯгодицыБёдраШирочайшиеГрудьКвадрицепсыТрицепс

Спец-тренажёр

Берпи с боковым ударом ногой

БицепсПредплечьяПлечиШирочайшиеИкрыЯгодицыБёдраКвадрицепсыТрапецииПрессГрудь

Собственный вес

Рывок гантелей из виса

КвадрицепсыБицепсПредплечьяПлечиИкрыБёдраГрудьПресс

Гантели

Рывок одной гантелью

КвадрицепсыБицепсПредплечьяПлечиИкрыЯгодицыБёдраГрудь

Гантели

Подтягивания бабочка

БицепсПредплечьяПлечиШирочайшиеТрапеции

Спец-гриф

Раздельный рывок со штангой

БицепсПредплечьяПлечиИкрыБёдраГрудьКвадрицепсы

Штанга

Кластер

КвадрицепсыБицепсПредплечьяПлечиИкрыЯгодицыБёдраГрудь

Штанга

Полный тяжелоатлетический рывок со штангой

КвадрицепсыБицепсПредплечьяПлечиИкрыЯгодицыБёдраГрудь

Штанга

Гусеница и 'альпинист'

КвадрицепсыБёдраЯгодицыПлечиГрудьПрессТрицепсБицепсПредплечья

Собственный вес

Гусеница и подъем ног в планке

КвадрицепсыБёдраЯгодицыПрессТрицепсШирочайшиеПлечиГрудьБицепсПредплечьяТрапеции

Собственный вес