Os Melhores 24 Exercícios Intermediários de Alongamento

Todos os músculos

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Abs

Panturrilhas

Peito

Glúteos

Posteriores

Costas

Quadríceps

Ombros

Trapézio

Tríceps

Todos os equipamentos

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Peso corporal

Máquina de alavanca

Bastão

Postura da Ponte Setu Bandhasana

GlúteosPosterioresCostasQuadrícepsAbsOmbrosPeitoTríceps

Peso corporal

Equilíbrio Controlado

CostasGlúteosPosterioresAbs

Peso corporal

Círculo com Um Braço em Pé

OmbrosPeitoAbsTrapézio

Peso corporal

Círculos com Braços em Pé

OmbrosPeitoAbsTrapézio

Peso corporal

Círculos Alternados com Braços em Pé

OmbrosPeitoAbsTrapézio

Peso corporal

Movimento de Braços Abertos em Pé

OmbrosPeitoAbsTrapézio

Peso corporal

L-Sit no Chão

QuadrícepsAbsTríceps

Peso corporal

Flexão de Braço da Posição Pike para Cobra

CostasGlúteosPeitoTríceps

Peso corporal

Elevação de Perna com Abdução em Alavanca

GlúteosQuadrícepsAbs

Máquina de alavanca

Alongamento de Costas e Ombros

CostasOmbrosTríceps

Peso corporal

Núcleo Isométrico Assistido com Bastão

Abs

Bastão

Alongamento Lateral com Bastão

OmbrosCostasTríceps

Bastão

Alongamento de Ombros com Bastão

QuadrícepsOmbrosCostasPeitoAbsPanturrilhasTrapézio

Bastão

Afundo com Bastão e Elevação Acima da Cabeça

OmbrosGlúteosQuadríceps

Bastão

Torção em Pé com Bastão

Abs

Bastão

Giro com Bastão

Ombros

Bastão

Inclinação Lateral com Bastão

Abs

Bastão

Inclinação Lateral para Frente com Bastão

QuadrícepsAbs

Bastão

Agachamento Sumô Completo com Bastão Acima da Cabeça

GlúteosQuadríceps

Bastão

Afundo com Torção e Bastão

GlúteosAbsQuadríceps

Bastão

Postura do Golfinho

PosterioresPanturrilhasGlúteosTrícepsOmbrosCostas

Peso corporal

Prancha com Escalador

QuadrícepsPosterioresGlúteosPeitoOmbrosAbs

Peso corporal

Alongamento de Panturrilha com Perna sobre a Cabeça

QuadrícepsPosterioresPanturrilhasGlúteosAbs

Peso corporal

Elevação de Perna no Downward Dog

QuadrícepsPosterioresPanturrilhasGlúteosAbsPeitoOmbrosCostas

Peso corporal