logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 33 קלים לשרירי הירך האחוריים עם משקל גוף מתיחות תרגילים

תנוחת הילד
מתיחת מכופף הברך ומוסף הירך בישיבה
מתיחת חמשים עמידה
כלב מטה עם רגל מתחלפת
מתיחת יונה לירך
מתיחת שרירי הירך והגב בעמידה
מתיחת שריר רביעי הראש בנטייה אחורית כפולה
מתיחת שרירי הירך בברכיה עם קרסול מורם
מתיחת לאנג'
מגע בהקדמה לבסיס האצבעות
מתיחת ירך עם כפיפת רגל שכוב
מתיחת שרירי הירך בעמידה עם רגליים מוצלבות והגעה כלפי מטה
גשר שולחן
חימום בלאנג' (שישה)
גשר חזה
מתיחת רוטטור חיצוני ומאריך הירך בישיבה
מתיחת שריר רביעי הראש בנטייה אחורית חד-צדדית
מתיחה דינמית של חייל צעצוע
לאנג' נמוך (שמאל)
מתיחת עקב חד רגלית
הליכה עם הכלב
לחיצת צווארון בשכיבה על הבטן
מתיחת רגל ישרה אחת
שכיבות סמיכה בברכיה לתנוחת ילד
תנוחת הכלב בשלוש רגליים
תנוחת צ'טורנגה
תנוחת הלטאה (גרסה 2)
בעיטת שתי רגליים בשכיבה
מגע באצבעות הרגל מהצד
תנוחת מוט ארבע
מגע בשתי אצבעות הרגל מהצד
תנוחת צ'אטורנגה עם שלוש רגליים
תנוחת הארבה חלופית