logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 26 تمارين متوسطة للعضلة ثلاثية الرؤوس بوزن الجسم

تمرين الرفع الجسدي
ضغط بقبضة ضيقة
ضغط الماسة
غمس الذراعين على مقاعد البنش
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
تمرين الغطس بين الكراسي
الجلوس على الأرض بوضعية الـ L
غمس باستخدام الكرسي على الأرض
تمرين الضغط من وضعية السمكة إلى الكوبرا
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
قفز جاك متقاطع
رفع الساق مع الغمس مدعومًا بمقعد مبطن
تمديد الظهر والكتفين
تمرين الضغط الجانبي
تمرين غطس الصدر على الدكة
المشي في المكان مع الضغط
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن
تمرين لف الورك الأمامي واقفًا
تمرين تأرجح الذراعين بوضعية التزلج
رفع الذراع مع خطوة في المكان
ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس
وضعية الدولفين
انحناءة الراقص
ضغط الحائط بقبضة ضيقة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من وضع اللوح الخشبي بوزن الجسم
السباحة