Fit
AI
التمارين
جرّب مجانًا
أفضل 29 تمارين الإطالة السهلة للظهر بوزن الجسم
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية واقفًا
ظهر
أوتار الركبة
وزن الجسم
تمرين الشد الجانبي واقفًا
ظهر
وزن الجسم
وضعية الطفل
أمام الفخذ
أوتار الركبة
ظهر
أرداف
وزن الجسم
تمديد عضلات الصدر الخلفية
ظهر
صدر
أكتاف
وزن الجسم
تمرين إطالة عضلات الفخذ الخلفية بالركوع ورفع الأصابع
أوتار الركبة
ظهر
أكتاف
وزن الجسم
تمرين إطالة الورك بوضعية الحمامة
أمام الفخذ
ظهر
أرداف
أوتار الركبة
وزن الجسم
تمرين شد الكتف عبر الصدر
أكتاف
ظهر
ترابيس
وزن الجسم
التمدد الخلفي على الأرض
ظهر
وزن الجسم
ركل الساقين المزدوج مستلقي
ظهر
أرداف
أوتار الركبة
وزن الجسم
تمديد العمود الفقري للأمام
ظهر
البطن
أمام الفخذ
وزن الجسم
ضغط البجعة مستلقي
ظهر
أرداف
أوتار الركبة
وزن الجسم
ركلات السباح
ظهر
أرداف
وزن الجسم
لمس الأصابع الأساسي
ظهر
أرداف
أوتار الركبة
البطن
وزن الجسم
لمس أصابع القدم الأمامية
ظهر
أرداف
البطن
وزن الجسم
لمس الأصابع الأمامية للقدمين
ظهر
أرداف
البطن
وزن الجسم
دوائر الورك واقفًا
ظهر
أرداف
أمام الفخذ
البطن
وزن الجسم
تمرين مرونة العمود الفقري على شكل T وركوع
ظهر
أكتاف
وزن الجسم
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية والظهر واقفاً
أوتار الركبة
سمانة
أرداف
ظهر
وزن الجسم
تمرين البلانك بلف الورك
البطن
ظهر
أرداف
وزن الجسم
جسر الصدر
سمانة
أرداف
أوتار الركبة
أكتاف
ظهر
البطن
ترابيس
وزن الجسم
وضعية الطفل الجانبية في اليوغا
أكتاف
ظهر
البطن
صدر
وزن الجسم
أفضل تمرين تمديد في العالم
ظهر
أرداف
البطن
أمام الفخذ
وزن الجسم
تمرين الضغط بوضعية الطفل
ظهر
أرداف
وزن الجسم
تمرين تمديد الصدر بوضعية سوبرمان
أكتاف
ظهر
صدر
ترابيس
وزن الجسم
تمرين الإطالة بالتدوير جالسًا
ظهر
البطن
وزن الجسم
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
أمام الفخذ
أوتار الركبة
أرداف
البطن
ظهر
أكتاف
ترايسبس
وزن الجسم
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
أمام الفخذ
أوتار الركبة
أرداف
البطن
ترايسبس
ظهر
أكتاف
صدر
وزن الجسم
تمرين مشي الكلب
أوتار الركبة
سمانة
أرداف
أكتاف
ظهر
ترايسبس
وزن الجسم
تمدد الذراع مع الانحناء الجانبي
أكتاف
ظهر
ترابيس
ترايسبس
وزن الجسم
FitAI
