最佳25个 背阔肌 哑铃练习

所有难度等级

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专家级

台上哑铃俯身划船

肩部背阔肌斜方肌

哑铃

哑铃俯身划船

肩部背阔肌斜方肌

哑铃

哑铃上斜划船

肩部背阔肌斜方肌

哑铃

哑铃后三角肌划船

肩部背阔肌斜方肌

哑铃

哑铃硬腿提

背阔肌臀肌

哑铃

哑铃直腿硬拉

背阔肌臀肌

哑铃

哑铃单臂划船（支架支撑）

肩部背阔肌斜方肌

哑铃

哑铃反握斜板划船

肩部背阔肌斜方肌

哑铃

哑铃手掌旋转弯腰划船

肩部背阔肌斜方肌

哑铃

哑铃罗马尼亚硬拉

臀肌腘绳肌背阔肌

哑铃

哑铃单腿硬拉

背阔肌臀肌

哑铃

哑铃反握中立握划船

肩部背阔肌斜方肌

哑铃

哑铃俯身反向划船

肩部背阔肌斜方肌

哑铃

哑铃相扑式贯穿拉举

背阔肌臀肌

哑铃

板式俯卧撑划船

肩部背阔肌胸肌斜方肌

哑铃

哑铃游侠划船

肩部背阔肌斜方肌

哑铃

哑铃锤式握法上斜板双臂划船

肩部背阔肌斜方肌

哑铃

哑铃直腿硬拉（V2）

背阔肌臀肌

哑铃

哑铃挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部背阔肌小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌斜方肌

哑铃

哑铃超人式

背阔肌臀肌

哑铃

哑铃单臂抓举

肩部背阔肌臀肌股四头肌肱二头肌前臂小腿腘绳肌胸肌

哑铃

哑铃直腿硬拉

背阔肌臀肌

哑铃

哑铃劈木深蹲

肩部背阔肌臀肌腹肌股四头肌

哑铃

哑铃上拉

背阔肌

哑铃

靠墙哑铃弯腰划船

背阔肌

哑铃