最佳26个 前臂 自重练习

所有训练类型

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力量

有氧

拉伸

所有难度等级

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初学者

简单

中级

高级

指尖拍击

前臂

自重

配重片夹持

前臂

自重

侧踢波比跳

肱二头肌前臂肩部背阔肌小腿臀肌腘绳肌股四头肌斜方肌腹肌胸肌

自重

腕部尺侧偏移及屈肌拉伸

前臂

自重

手指向下前臂伸展

肱二头肌前臂

自重

侧腕拉伸

前臂

自重

坐姿肩部屈肌下压肌后拉伸屈膝

肱二头肌前臂肩部胸肌

自重

肘关节屈曲

肱二头肌前臂

自重

尺蠖式与攀山者

股四头肌腘绳肌臀肌肩部胸肌腹肌肱三头肌肱二头肌前臂

自重

毛虫式和平板支撑抬腿

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌肱三头肌背阔肌肩部胸肌肱二头肌前臂斜方肌

自重

手腕画圈

前臂

自重

前臂外旋

肱二头肌前臂

自重

内侧腕部弯举

前臂

自重

反向腕部弯举

前臂

自重

紧握拳旋转

前臂

自重

腕部伸肌拉伸

前臂

自重

腕关节伸展

前臂

自重

前臂内旋

前臂

自重

腕关节屈曲

前臂

自重

毛巾仰卧双腿锤式弯举

前臂

自重

腕关节内收

前臂

自重

紧握拳提升

前臂

自重

腕部屈肌拉伸

前臂

自重

毛巾仰卧单腿反向二头弯举

前臂

自重

毛巾双腿锤式弯举（变式）

前臂

自重

游泳

胸肌肱三头肌背阔肌肱二头肌肩部腹肌前臂斜方肌股四头肌臀肌小腿腘绳肌

自重