最佳27个 初学者 胸肌 自重练习

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站立举头肩部伸展（V2）

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坐姿后仰伸展

肩部腹肌胸肌

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下犬式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

下犬式

肩部臀肌胸肌腹肌

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宽握俯卧撑(墙)

胸肌

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眼镜蛇式侧腹拉伸

背阔肌腹肌胸肌

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站立式三角飞鸟

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鹰臂

肱三头肌胸肌

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