最佳20个 专家级 腹肌练习

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股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌

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股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌

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杠铃抓块力量挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿腘绳肌胸肌腹肌

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杠铃力量抓举

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股四头肌肱二头肌前臂肩部臀肌腘绳肌胸肌腹肌

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股四头肌肱二头肌前臂肩部臀肌腘绳肌腹肌肱三头肌

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杠铃分腿挺举

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自重引体向上（变种2）

肱二头肌前臂肩部背阔肌腹肌斜方肌肱三头肌

特殊杠

壶铃单臂清举和推举

肱二头肌前臂肩部小腿腘绳肌胸肌股四头肌腹肌肱三头肌

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