24 bài tập Trung cấp Giãn cơ tốt nhất

Tất cả nhóm cơ

Tất cả nhóm cơ

Cơ bụng

Bắp chân

Ngực

Mông

Gân kheo

Cơ xô

Cơ đùi trước

Vai

Cơ thang

Cơ tay sau

Tất cả thiết bị

Tất cả thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Máy đòn bẩy

Gậy

Tư thế cầu Setu Bandhasana

MôngGân kheoCơ xôCơ đùi trướcCơ bụngVaiNgựcCơ tay sau

Trọng lượng cơ thể

Kiểm Soát Cân Bằng

Cơ xôMôngGân kheoCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Vòng Tay Một Bên Đứng

VaiNgựcCơ bụngCơ thang

Trọng lượng cơ thể

Vòng Tay Đứng

VaiNgựcCơ bụngCơ thang

Trọng lượng cơ thể

Vòng Tay Xen Kẽ Đứng

VaiNgựcCơ bụngCơ thang

Trọng lượng cơ thể

Vung Tay Đứng

VaiNgựcCơ bụngCơ thang

Trọng lượng cơ thể

Ngồi L trên sàn

Cơ đùi trướcCơ bụngCơ tay sau

Trọng lượng cơ thể

Chống đẩy từ tư thế Pike sang Cobra

Cơ xôMôngNgựcCơ tay sau

Trọng lượng cơ thể

Nâng chân tách ra bên

MôngCơ đùi trướcCơ bụng

Máy đòn bẩy

Giãn cơ lưng và vai

Cơ xôVaiCơ tay sau

Trọng lượng cơ thể

Tập cố định cơ bụng với gậy

Cơ bụng

Gậy

Dùng gậy giãn cơ lưng bên

VaiCơ xôCơ tay sau

Gậy

Dùng gậy giãn cơ vai

Cơ đùi trướcVaiCơ xôNgựcCơ bụngBắp chânCơ thang

Gậy

Dùng gậy tập bài lunge kết hợp giơ gậy lên cao

VaiMôngCơ đùi trước

Gậy

Dùng gậy tập xoay người đứng

Cơ bụng

Gậy

Dùng gậy tập đưa gậy xung quanh cơ thể

Vai

Gậy

Dùng gậy tập nghiêng người sang bên

Cơ bụng

Gậy

Dùng gậy tập nghiêng người từ bên sang trước

Cơ đùi trướcCơ bụng

Gậy

Dùng gậy tập squat sumo kết hợp giơ gậy lên cao

MôngCơ đùi trước

Gậy

Dùng gậy tập lunge xoay người

MôngCơ bụngCơ đùi trước

Gậy

Tư thế cá heo

Gân kheoBắp chânMôngCơ tay sauVaiCơ xô

Trọng lượng cơ thể

Plank Leo Núi

Cơ đùi trướcGân kheoMôngNgựcVaiCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Dãn Cơ Bắp Chân Qua Đầu

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Nâng Chân Kiểu Downward Dog

Cơ đùi trướcGân kheoBắp chânMôngCơ bụngNgựcVaiCơ xô

Trọng lượng cơ thể