28 bài tập Nâng cao Sức mạnh Tạ ấm tốt nhất

Tất cả nhóm cơ

Tất cả nhóm cơ

Cơ bụng

Cơ tay trước

Bắp chân

Ngực

Cẳng tay

Mông

Gân kheo

Cơ xô

Cơ đùi trước

Vai

Cơ thang

Cơ tay sau

Cối xay gió nâng cao với tạ Kettlebell

Cơ đùi trướcCơ bụng

Tạ ấm

Hàng lưng tạ Kettlebell đổi tay

VaiCơ xôCơ thang

Tạ ấm

Hàng tạ Kettlebell đổi tay

VaiCơ xôCơ bụngCơ thang

Tạ ấm

Cử tạ Kettlebell treo đôi đổi tay

Cơ tay trướcCẳng tay

Tạ ấm

Giật tạ Kettlebell đôi

Vai

Tạ ấm

Ấn đẩy tạ Kettlebell đôi

VaiCơ đùi trước

Tạ ấm

Nhổ tạ Kettlebell đôi

Vai

Tạ ấm

Cử tạ Kettlebell treo

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgựcCơ bụng

Tạ ấm

Cử và giật một tay tạ Kettlebell

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoCơ bụngCơ tay sau

Tạ ấm

Giật một tay tạ Kettlebell

Cơ đùi trướcVaiMôngGân kheoNgựcCơ tay sau

Tạ ấm

Hàng một tay tạ Kettlebell

VaiCơ xôCơ bụngCơ thang

Tạ ấm

Nhổ một tay tạ Kettlebell

VaiBắp chânMôngGân kheoNgựcCơ đùi trướcCơ bụngCơ tay sau

Tạ ấm

Xà kiểu súng lục với tạ Kettlebell

MôngCơ đùi trước

Tạ ấm

Kéo cao kiểu sumo với tạ Kettlebell

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgựcCơ bụng

Tạ ấm

Đẩy tạ Kettlebell

Cơ đùi trướcVaiBắp chânGân kheoNgựcCơ bụngCơ tay sau

Tạ ấm

Đứng dậy kiểu Thổ Nhĩ Kỳ với tạ Kettlebell (kiểu xà)

MôngCơ bụng

Tạ ấm

Squat Tay Trên Đầu Dùng Kettlebell Một Tay

MôngCơ đùi trước

Tạ ấm

Cầu mông một chân với tạ Kettlebell kéo qua đầu

MôngCơ xô

Tạ ấm

Kettlebell nửa quỳ một tay ấn từ dưới lên

Vai

Tạ ấm

Kettlebell cử một tay

VaiMôngGân kheo

Tạ ấm

Kettlebell Clean và Jerk

VaiCơ tay sauCơ tay trước

Tạ ấm

Squat Với Kettlebell Trên Hộp

MôngCơ đùi trước

Tạ ấm

Lunge Một Tay Kettlebell Nâng Trên Đầu

MôngCơ đùi trước

Tạ ấm

Kettlebell Tập Lưng Cúi Xuống Kết Hợp Xoay Đổi Hướng

Cơ xô

Tạ ấm

Kettlebell Nâng Gót Và Ngồi Xổm Trước

Cơ đùi trướcGân kheo

Tạ ấm

Kettlebell Deadlift Kết Hợp Xoay

Mông

Tạ ấm

Deadlift Một Chân Dùng Kettlebell

Mông

Tạ ấm

Squat Kiểu Cossack Dùng Kettlebell

Cơ đùi trướcGân kheo

Tạ ấm