logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 28 вправ для силових тренувань на найширші м’язи з власною вагою середнього рівня

Супермен
Планка з підняттям руки та ноги
Човникове веслування з короткими повторами
Тяга в зворотному нахилі між стільцями
Ножиці 'плавець' (V2)
Утримання 'Супермен' з обертанням
Тяга в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями
Віджимання 'Кобра'
Віджимання 'Кобра' на колінах
Тяга вниз на підлозі з рушником
Пуловер в інвертованому положенні з самодопомогою
Тяга в положенні 'супермена' з рушником
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Тяга сидячи з рушником
Ряд віджимань на колінах
Планка з дотиком пальців ніг
Супермен з поворотом
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Жим 'Діамант'
Махи руками на місці
Тяга верхнього блоку лежачи
Супермен 'W'
Розгойдування назад
Відведення та приведення на підлозі лежачи
Підйом задньої ноги на колінах
Розведення рук назад для грудей
Нахили в сторону з обхватом руки
Маятник плеча в нахилі