logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 28 вправ для силових тренувань на найширші м’язи з власною вагою середнього рівня

Тяга сидячи з рушником
Тяга в зворотному нахилі між стільцями
Супермен
Планка з підняттям руки та ноги
Човникове веслування з короткими повторами
Тяга верхнього блоку лежачи
Планка з дотиком пальців ніг
Ряд віджимань на колінах
Тяга в положенні 'супермена' з рушником
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Утримання 'Супермен' з обертанням
Віджимання 'Кобра'
Розведення рук назад для грудей
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Супермен 'W'
Віджимання 'Кобра' на колінах
Пуловер в інвертованому положенні з самодопомогою
Жим 'Діамант'
Ножиці 'плавець' (V2)
Супермен з поворотом
Підйом задньої ноги на колінах
Тяга в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями
Тяга вниз на підлозі з рушником
Розгойдування назад
Відведення та приведення на підлозі лежачи
Маятник плеча в нахилі
Махи руками на місці
Нахили в сторону з обхватом руки