ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 35 ผู้เริ่มต้นหลังส่วนกว้างน้ำหนักตัวยืดเหยียด

ท่าโยคะงูเห่า

หน้าท้องหลังก้นหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ยืดหลังศอก

หน้าอกหัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว

ยืดหลังแบบไดนามิก

หลังหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ท่ายืดหลังแบบยืนหมุนตัวและยกแขนขึ้น

หลังหัวไหล่

น้ำหนักตัว

การยืดเหมือนแมว

หลัง

น้ำหนักตัว

ยืดแมววัว

หลังหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยืดกล้ามเนื้อหลังด้านข้างแบบคุกเข่า

หลังหัวไหล่

น้ำหนักตัว

การยืดกระดูกสันหลัง

หลัง

น้ำหนักตัว

การยืดหมุนหลังโดยยืน

หลังหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การยืดไหล่

หลังหน้าอกหัวไหล่ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่านั่งเปิดขากว้าง

หลัง

น้ำหนักตัว

ยืดกล้ามเนื้อโดยการเอนตัวไปข้างหน้า

หลัง

น้ำหนักตัว

การยืดตัวไปข้างหน้าโดยนั่งขัดสมาธิ

หลัง

น้ำหนักตัว

ท่าโยคะบิดกระดูกสันหลังนอนหงาย

หลังหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การเบี่ยงไหล่เข้าด้านใน

หลังหน้าอกหัวไหล่ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ยืดหลังส่วนล่างขณะนั่ง

หลัง

น้ำหนักตัว

ยืดหลังด้วยบาร์แน่น

หัวไหล่หลังบ่า

น้ำหนักตัว

การหมุนไหล่เข้าด้านใน

หัวไหล่หลังหน้าอก

น้ำหนักตัว

การยืดหลังโดยนั่งก้มตัว

หลัง

น้ำหนักตัว

การยืดหมุนหลังโดยคุกเข่า

หลังหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การยืดไหล่แบบขวาง

หัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว

การยืดกระดูกสันหลังส่วนเอว

หลังบ่า

น้ำหนักตัว

การยืดด้านข้างโดยนั่ง

หลัง

น้ำหนักตัว

ยืดหน้าท้องด้านข้างแบบโคบร้า

หลังหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าเย็บเข็ม

ก้นหลังหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยืดหลังล่างนอนหงาย (เข่างอ)

หลัง

น้ำหนักตัว

ท่ายืดหลังส่วนกลาง

หลัง

น้ำหนักตัว

ท่ายืดตัวแบบตัวแมงป่อง

หลังก้น

น้ำหนักตัว

ท่าหมายืดเข่าแตะจมูก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นไตรเซปส์หัวไหล่หลังหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าลูกสุนัข

ก้นหลังหน้าอก

น้ำหนักตัว

ยืดหลังล่างนอนหงาย

หลัง

น้ำหนักตัว

การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าเอนหลังขณะนั่ง

หลัง

น้ำหนักตัว

ท่าปิรามิด

ต้นขาหลังต้นขาก้นหลัง

น้ำหนักตัว

ท่าสามเหลี่ยมพลิก

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องหลัง

น้ำหนักตัว

ท่าเสือม้วน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหลังหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว