ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 26 หลังต้นขาดัมเบลเวทเทรนนิ่ง

ระดับความยากทั้งหมด

ระดับความยากทั้งหมด

ง่าย

กลาง

สูง

ผู้เชี่ยวชาญ

สควอตดัมเบลบนม้านั่ง

ก้นต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลคลีน

หัวไหล่ก้นต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลเฟมอรัลนอนหงาย

หลังต้นขา

ดัมเบล

เดดลิฟท์ดัมเบลล์แบบโรมาเนีย

ก้นหลังต้นขาหลัง

ดัมเบล

ดัมเบลพุชเพรส

ต้นขาหัวไหล่หลังต้นขาหน้าอกหน้าท้องน่องไตรเซปส์

ดัมเบล

ดัมเบลขึ้นบันไดข้าง

ก้นต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

สควอทพร้อมดัมเบล

ต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

ถือดัมเบลเหมือนกระเป๋าเดินทาง

ต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

ขึ้นบันไดขาเดียวด้วยดัมเบล

ก้นต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลทรัสเตอร์

หัวไหล่ก้นต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลสวิง

หัวไหล่ก้นหลังต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลสวิงเต็มที่

หัวไหล่ก้นหลังต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลคลีนแอนด์เพรส

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่หลังน่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้องบ่า

ดัมเบล

ดัมเบลลังจ์แบบกบฏ

ก้นต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

สควอตพร้อมยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ

ก้นต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

สแนทช์ด้วยดัมเบลข้างเดียว

หัวไหล่หลังก้นต้นขาไบเซปส์ปลายแขนน่องหลังต้นขาหน้าอก

ดัมเบล

ลันจ์นิ่งด้วยดัมเบล

ก้นต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

คอร์ลแฮมสตริงนอนด้วยดัมเบล

หลังต้นขาต้นขา

ดัมเบล

สควอทแยกขาบัลแกเรียนพร้อมดัมเบล

ต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลล์คอสแซคสควอท

ต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลล์แฮงพาวเวอร์คลีน

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

ดัมเบล

ท่าคลีนดัมเบลด้วยหนึ่งมือ

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

ดัมเบล

การก้าวขึ้นด้วยดัมเบล (V2)

ต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

การสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปืนพก)

ต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลล์คัดลอกขานอน

ต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

สควอทแยกขาต่ำด้วยดัมเบล

ต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล