ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 33 ระดับง่ายหลังต้นขาน้ำหนักตัวยืดเหยียด

ท่าเด็ก

ต้นขาหลังต้นขาหลังก้น

น้ำหนักตัว

การยืดหลังขาและกล้ามเนื้อนำทางสะโพกโดยนั่ง

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ยืดหลังขายืน

หลังหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าดาวน์วอร์ดด็อกสลับขา

หัวไหล่ก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การยืดสะโพกแบบนกพิราบ

ต้นขาหลังก้นหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่ายืดหลังและกล้ามเนื้อหลังขาขณะยืน

หลังต้นขาน่องก้นหลัง

น้ำหนักตัว

การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาสองข้างโดยเอนตัวไปข้างหลัง

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

การยืดหลังขาโดยคุกเข่าและยกปลายเท้าขึ้น

หลังต้นขาหลังหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ยืดด้วยท่าลันจ์

ก้นต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

แตะปลายเท้าพื้นฐาน

หลังก้นหลังต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยืดสะโพกด้วยการยกขาขณะนอน

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

การยืดหลังขาโดยยืนและก้มตัวไปข้างหน้าขาไขว้กัน

น่องก้นหลังต้นขาต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าสะพานโต๊ะ

หัวไหล่ก้นหลังต้นขาต้นขาหน้าท้องบ่า

น้ำหนักตัว

วอร์มอัพในท่าลังก์ (หก)

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สะพานอก

น่องก้นหลังต้นขาหัวไหล่หลังหน้าท้องบ่า

น้ำหนักตัว

การยืดหมุนสะโพกด้านนอกและยืดสะโพกโดยนั่ง

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาโดยเอนตัวไปข้างหลัง

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่ายืดเหยียดแบบทหารของเล่น

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ลันจ์ต่ำ (ซ้าย)

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ยืดน่องขาเดียว

น่องหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

เดินกับสุนัข

หลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หลังไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

กดท่าหงส์ขณะนอนคว่ำ

หลังก้นหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ยืดขาตรงข้างเดียว

ต้นขาหน้าท้องก้นหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

พุชอัพคุกเข่าไปท่าเด็ก

ก้นหลังต้นขาหน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าสุนัขสามขา

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องหลังหัวไหล่ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าฉัตุรังคะ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าจิ้งจก (V2)

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

เตะขาทั้งสองข้างขณะนอน

หลังก้นหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

แตะปลายเท้าด้านข้าง

หลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าแผ่นไม้สี่ขา

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

แตะปลายเท้าด้านข้างสองข้าง

หลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าชาตูรังคา 3 ขา

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องไตรเซปส์หลังหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าตั๊กแตนสลับ

หลังต้นขาก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว