ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 23 ระดับสูงดัมเบล

กล้ามเนื้อทั้งหมด

กล้ามเนื้อทั้งหมด

หน้าท้อง

ไบเซปส์

น่อง

หน้าอก

ปลายแขน

ก้น

หลังต้นขา

หลัง

ต้นขา

หัวไหล่

บ่า

ไตรเซปส์

ประเภทการออกกำลังกายทั้งหมด

ประเภทการออกกำลังกายทั้งหมด

เวท

คาร์ดิโอ

ดัมเบลซอต์แมนเคิร์ล

ไบเซปส์

ดัมเบล

กดดัมเบลแฮมเมอร์นอนหงาย

หน้าอกไตรเซปส์

ดัมเบล

ดัมเบลโรว์บนม้าเอียงด้วยจับกลับ

หัวไหล่หลังบ่า

ดัมเบล

ดัมเบลโรว์แบบหงายฝ่ามือและหมุน

หัวไหล่หลังบ่า

ดัมเบล

สควอทกระโดดด้วยดัมเบล

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลเคิร์ลแขนเดียวข้างเดียว (เหนือม้านั่งเอียง)

ไบเซปส์

ดัมเบล

ท่าสะบัดมือเหมือนปล่อยเวทมนตร์

หน้าท้อง

ดัมเบล

สควอทตัดไม้ด้วยดัมเบล

หัวไหล่หลังก้นหน้าท้องต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลเฟมอรัลนอนหงาย

หลังต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลยืนท่าเคิร์ลข้างเดียวเหนือม้าเอียง

ไบเซปส์

ดัมเบล

ดัมเบลเททเพรส

ไตรเซปส์

ดัมเบล

ดัมเบลคอนเซนเทรชั่นเคิร์ลด้วยแขนเดียว

ไบเซปส์

ดัมเบล

ดัมเบลพรีชเชอร์เคิร์ล

ไบเซปส์

ดัมเบล

ดัมเบลคลีน

หัวไหล่ก้นต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลไอรอนครอส

หัวไหล่ก้นต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลล์แฮงพาวเวอร์คลีน

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

ดัมเบล

ท่าสควอทดัมเบลและกดขึ้นเหนือศีรษะ

หัวไหล่ก้นต้นขา

ดัมเบล

ท่าคลีนดัมเบลด้วยหนึ่งมือ

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

ดัมเบล

การกดดัมเบลข้างเดียวขณะนอนตะแคงบนม้านั่ง

หน้าอก

ดัมเบล

ดันดัมเบลล์ในท่ากลับหัว

ไตรเซปส์

ดัมเบล

ดัมเบลล์ซูโมเดดลิฟต์

ก้น

ดัมเบล

ยืนขึ้นจากท่าคุกเข่าถือดัมเบล

หัวไหล่ก้นต้นขา

ดัมเบล

การสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปืนพก)

ต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล