최고의 27개 고급 맨몸 근력 운동

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푸시업 자세로 암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크

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사이드 킥 버피

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핸드스탠드

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풀 플란체 푸시업

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바닥 V-시트

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의자 사이에 무릎을 굽혀서 하는 풀업

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잽 크로스

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다리 들어 드래곤 플래그

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카운터밸런스드 스케이터 스쿼트

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원 암 푸시업 (벽 지지)

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무릎 꿇고 시시 스쿼트

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슈퍼맨 로우

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네거티브 드래곤 플래그

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엎드려 W에서 T로 만들기

어깨

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엎드려 W에서 Y로 만들기

어깨

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슈퍼맨 W에서 Y로 만들기

어깨광배근둔근

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앉아서 하는 백 스퀴즈

어깨승모근

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앉아서 하는 펄스 백 스퀴즈

어깨승모근

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벽 지지 핸드스탠드

어깨

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베이직 투 크로스 돈키 킥

둔근

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체중 이용 펄싱 트라이셉스 킥백

삼두근

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