أفضل 27 تمارين الكارديو للعضلة ثلاثية الرؤوس بوزن الجسم

جميع مستويات الصعوبة

جميع مستويات الصعوبة

سهل

متوسط

متقدم

اللكمة المباشرة في الملاكمة

ترايسبسأكتاف

وزن الجسم

اللكمة المتقاطعة اليمنى في الملاكمة

ترايسبسأكتافصدر

وزن الجسم

ثني العضلة الخلفية بالتبادل مع لكمة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرترايسبس

وزن الجسم

قفز جاك متقاطع

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافبايسبسترايسبس

وزن الجسم

تمرين تسلق الجبل مع لمس الكتف

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرأكتافترايسبسبايسبس

وزن الجسم

المشي في المكان مع الضغط

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافترايسبس

وزن الجسم

تمرين محاكاة التزلج

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرظهرترايسبس

وزن الجسم

مشي الدب

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرظهرترايسبسبايسبسأكتاف

وزن الجسم

لف ودوران مع ضربة قوية

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرظهرترايسبسأكتاف

وزن الجسم

لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن

أمام الفخذالبطنأكتافصدرترايسبسأوتار الركبةسمانةأرداف

وزن الجسم

لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرالبطنترايسبس

وزن الجسم

قفز مع دفع الصلاة

أمام الفخذأوتار الركبةأردافأكتافترايسبس

وزن الجسم

تمرين الدودة ومتسلق الجبل

أمام الفخذأوتار الركبةأردافأكتافصدرالبطنترايسبسبايسبسساعد

وزن الجسم

لكمة مع خطوة للخلف

أمام الفخذأوتار الركبةأردافأكتافالبطنصدرترايسبس

وزن الجسم

تمرين قطع الخشب بوزن الجسم

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافالبطنصدرترايسبس

وزن الجسم

رفع الساق الأمامية مع لكمة مزدوجة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرترايسبس

وزن الجسم

تبديل اللكمة الهابطة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدرترايسبس

وزن الجسم

ضغط فوق الرأس مع خطوة جاك

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرترايسبس

وزن الجسم

تمرين لف الورك الأمامي واقفًا

أوتار الركبةأردافترايسبسالبطن

وزن الجسم

تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي

أمام الفخذأوتار الركبةأردافالبطنترايسبسظهرأكتافصدربايسبسساعدترابيس

وزن الجسم

تمرين تأرجح الذراعين بوضعية التزلج

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرترايسبس

وزن الجسم

رفع الذراع مع خطوة في المكان

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافترايسبس

وزن الجسم

ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرالبطنترايسبس

وزن الجسم

ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدرترايسبسبايسبس

وزن الجسم

تمرين رفع الركبة الأمامي والجانبي

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدرترايسبس

وزن الجسم

انحناءة الراقص

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافظهرأكتافترايسبس

وزن الجسم

السباحة

صدرترايسبسظهربايسبسأكتافالبطنساعدترابيسأمام الفخذأردافسمانةأوتار الركبة

وزن الجسم