logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 31 تمارين الكارديو السهلة للأكتاف بوزن الجسم

الركض في المكان
تمرين البربي
اللكمة الجانبية اليسرى في الملاكمة
اللكمة المباشرة في الملاكمة
اللكمة المتقاطعة اليمنى في الملاكمة
اللكمة العلوية اليمنى في الملاكمة
اللكمة العلوية اليسرى في الملاكمة
ثني العضلة الخلفية بالتبادل مع لكمة
القفز مع الدفع
رمي الجسم
تمرين تسلق الجبل مع الانزلاق بالمنشفة
تمرين البلانك جاك على الأكواع
قفزة الصندوق على ساق واحدة
رفع الذراعين لأعلى ولأسفل
القفز مع القرفصاء
خطوة جانبية مع تمرين طيران الصدر
تصفيق مع رفع السمانة
خطوة جانبية للزوايا الأربع
لكمة مع خطوة جانبية
تأرجح الذراعين مع دوران الورك الأمامي واقفًا
اندفاع للخلف مع حركة ذراعين سريعة
دوران الورك الأمامي مع انزلاق الذراع جانبيًا واقفًا
تمرين الركبة مع التأرجح للخلف
ركل الأرداف مع لمس الكتف
لف الصدر للخارج
دائرة السباحة بالساق
لكمات قطرية مع خطوة جانبية
أربع لكمات مع قرفصاء جانبي
أربع اندفاعات للخلف وأربع طبطبات جانبية
ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب
الانحناءة الجانبية الأربعة الزوايا