logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 28 تمارين القوة المتوسطة للظهر بوزن الجسم

سوبرمان
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق
سحب البالس
سحب مقلوب بين الكراسي
ركلات السباح (V2)
حمل سوبرمان حول العالم
سحب مقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي
ضغط الكوبرا
ضغط الكوبرا راكعًا
سحب الأرضية المنزلق على منشفة
السحب العلوي المقلوب بمساعدة الذات
تمرين سوبرمان للظهر باستخدام منشفة
تمرين رفع الركبة مع الديدليفت بساق واحدة
سحب جالس بالمنشفة
سلسلة ضغط بوزن الجسم راكعاً
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
تمرين السوبرمان باللف
تمرين الطائر الكلب بساق منزلقة
ضغط الماسة
رمي الأذرع ثابتًا
سحب الظهر العريض مستلقيًا
وضعية سوبرمان W
التأرجح للخلف
تمرين الإبعاد والتقريب على الأرض أثناء الاستلقاء
رفع الساق الخلفية أثناء الركوع
سحب الصدر للخلف
الانحناء الجانبي مع شد الذراع
بندول الكتف المنحني