logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 28 تمارين القوة المتوسطة للظهر بوزن الجسم

سحب جالس بالمنشفة
سحب مقلوب بين الكراسي
سوبرمان
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق
سحب البالس
سحب الظهر العريض مستلقيًا
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
سلسلة ضغط بوزن الجسم راكعاً
تمرين سوبرمان للظهر باستخدام منشفة
تمرين رفع الركبة مع الديدليفت بساق واحدة
حمل سوبرمان حول العالم
ضغط الكوبرا
سحب الصدر للخلف
تمرين الطائر الكلب بساق منزلقة
وضعية سوبرمان W
ضغط الكوبرا راكعًا
السحب العلوي المقلوب بمساعدة الذات
ضغط الماسة
ركلات السباح (V2)
تمرين السوبرمان باللف
رفع الساق الخلفية أثناء الركوع
سحب مقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي
سحب الأرضية المنزلق على منشفة
التأرجح للخلف
تمرين الإبعاد والتقريب على الأرض أثناء الاستلقاء
بندول الكتف المنحني
رمي الأذرع ثابتًا
الانحناء الجانبي مع شد الذراع