أفضل 21 تمارين احترافية للسمانة

جميع المعدات

جميع المعدات

وزن الجسم

دمبل

بار

كيتل بيل

ماكينة سميث

جميع أنواع التمارين

جميع أنواع التمارين

قوة

كارديو

إطالة

نظيف وضغط بالباربل

أكتافأردافأمام الفخذبايسبسساعدسمانةأوتار الركبةصدرترايسبس

بار

تخطي برفع الركبة عاليًا

أوتار الركبةسمانةأمام الفخذأردافالبطنصدرظهر

وزن الجسم

رفعة القوة بالباربل

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرترايسبس

بار

تمرين سحب الباربل بالخطف

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدر

بار

سحب نظيف بالبار

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرالبطن

بار

النظيف المعلق بالبار

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرالبطن

بار

الخطف المعلق بالبار

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرالبطن

بار

النظيف القوي من الكتل بالبار

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأوتار الركبةصدرالبطن

بار

الخطف القوي بالبار

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأوتار الركبةصدرالبطن

بار

خطف بالبار

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافأردافأوتار الركبةصدرسمانةترايسبس

بار

النظيف المنقسم بالبار

بايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرأمام الفخذالبطن

بار

تمرين الدفع العلوي بالدمبل

أمام الفخذأكتافأوتار الركبةصدرالبطنسمانةترايسبس

دمبل

رفع الدمبل والضغط

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافظهرسمانةأردافأوتار الركبةصدرالبطنترابيس

دمبل

خطف بذراع واحدة بالدمبل

أكتافظهرأردافأمام الفخذبايسبسساعدسمانةأوتار الركبةصدر

دمبل

تنظيف العضلات بالباربل

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدر

بار

نظافة ورفعة قوة بالدمبل بيد واحدة

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافصدرالبطنترايسبس

دمبل

تمرين النظافة بماكينة سميث

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدر

ماكينة سميث

النظافة والرمي بالباربل

بايسبسساعدسمانةأوتار الركبةصدرأمام الفخذالبطنترايسبس

بار

تمرين النظافة والضغط بذراع واحدة بالكيتلبيل

بايسبسساعدأكتافسمانةأوتار الركبةصدرأمام الفخذالبطنترايسبس

كيتل بيل

نظف وارفع بالكيتل بيل

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدر

كيتل بيل

الانقسام الجانبي

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأرداف

وزن الجسم