最佳24个 中级 拉伸练习

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所有器械

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杠杆训练器

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桥式

臀肌腘绳肌背阔肌股四头肌腹肌肩部胸肌肱三头肌

自重

控制平衡

背阔肌臀肌腘绳肌腹肌

自重

站立单臂环绕

肩部胸肌腹肌斜方肌

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站立双臂环绕

肩部胸肌腹肌斜方肌

自重

站立交替臂环绕

肩部胸肌腹肌斜方肌

自重

站立臂甩动

肩部胸肌腹肌斜方肌

自重

地面L坐

股四头肌腹肌肱三头肌

自重

尖峰式至眼镜蛇式俯卧撑

背阔肌臀肌胸肌肱三头肌

自重

杠杆式外展抬腿

臀肌股四头肌腹肌

杠杆训练器

背部和肩部伸展

背阔肌肩部肱三头肌

自重

棍子辅助等长核心训练

腹肌

棒

棍子背阔肌拉伸

肩部背阔肌肱三头肌

棒

棍子肩部拉伸

股四头肌肩部背阔肌胸肌腹肌小腿斜方肌

棒

棍子举头弓步拉伸

肩部臀肌股四头肌

棒

棍子站立扭体拉伸

腹肌

棒

棍子环绕拉伸

肩部

棒

棍子侧弯拉伸

腹肌

棒

棍子侧向前弯拉伸

股四头肌腹肌

棒

棍子举头相扑深蹲拉伸

臀肌股四头肌

棒

棍子扭转弓步拉伸

臀肌腹肌股四头肌

棒

海豚式

腘绳肌小腿臀肌肱三头肌肩部背阔肌

自重

登山者板式

股四头肌腘绳肌臀肌胸肌肩部腹肌

自重

头上腿部小腿拉伸

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

下犬式腿抬升

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部背阔肌

自重