最佳22个 高级 哑铃 力量练习

所有肌群

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腹肌

肱二头肌

小腿

胸肌

前臂

臀肌

腘绳肌

背阔肌

股四头肌

肩部

斜方肌

肱三头肌

哑铃挺举

肩部臀肌股四头肌腘绳肌

哑铃

哑铃铁十字

肩部臀肌股四头肌

哑铃

哑铃仰卧腿弯举

腘绳肌

哑铃

哑铃仰卧锤式推举

胸肌肱三头肌

哑铃

哑铃站立单臂专注弯举

肱二头肌

哑铃

哑铃站立单臂弯举（超过斜凳）

肱二头肌

哑铃

哑铃站立式牧师弯举

肱二头肌

哑铃

哑铃Tate推举

肱三头肌

哑铃

哑铃Zottman弯举

肱二头肌

哑铃

施法者

腹肌

哑铃

哑铃反握斜板划船

肩部背阔肌斜方肌

哑铃

哑铃手掌旋转弯腰划船

肩部背阔肌斜方肌

哑铃

站姿单臂哑铃斜板上弯举

肱二头肌

哑铃

哑铃跪姿起立

肩部臀肌股四头肌

哑铃

哑铃悬垂高位挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿腘绳肌胸肌腹肌

哑铃

哑铃相扑硬拉

臀肌

哑铃

哑铃深蹲至上推

肩部臀肌股四头肌

哑铃

哑铃单臂力量挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌

哑铃

哑铃劈木深蹲

肩部背阔肌臀肌腹肌股四头肌

哑铃

哑铃单臂侧卧推举

胸肌

哑铃

哑铃单腿支撑蹲（手枪蹲）

股四头肌腘绳肌

哑铃

哑铃反向俯卧撑

肱三头肌

哑铃